Rätt knipträning!

October 12, 2020

Vad är egentligen ”rätt” knipträning? Och hur skall det kännas!? 

 

Att träna rätt knipträning är viktigt! Knipträning stärker upp bäckenbottenmuskulaturen och genom att träna upp styrkan i bäckenbottenmuskulaturen minskar risken för kvarstående inkontinens och/eller framfall efter förlossning. Det kan ta upp till 1 år innan du fått tillbaka styrkan i bäckenbotten efter din förlossning. 

 

 

 

Man brukar säga att det finns två olika sorters knip. Först gäller det att hitta rätt. Gör då såhär: Knip ihop runt ändtarm, slida och urinrör med liten kraft. Håll kvar knipet i 2 sekunder. Slappna av och vila 2 sekunder.

 

Knip nummer 1: Uthållighetsknipet

Knip ihop runt ändtarm, slida och urinrör och lyft inåt/uppåt men du behöver inte ta i maximalt. Håll kvar knipet så länge du kan 15-60 sekunder. Slappna av och känn att bäckenbotten sänker sig

 

Knip nummer 2: Styrkeknipet

Knip ihop runt ändtarm, slida och urinrör och lyft inåt/uppåt med så stor kraft du kan. Håll kvar knipet i högsta läge 6-8 sekunder. Slappna av i 6-8 sekunder.

 

När jag coachar knipträning brukar jag använda mig av lite olika instruktioner. Här kommer några:

”Tänk att du skall hålla dig från att kissa på dig”

”Föreställ dig att du suger in en spaghetti” 

”Sug in magen och dra ihop blixtlåset”

 

När du tränar bäckenbotten ska du inte hålla andan. Försök att isolera bäckenbotten så du inte spänner säte, lår eller magmusklerna när du kniper. Försök att nu i denna stund använda dig av någon utav dessa instruktioner och hitta ditt knip!

 

När du har hittat ditt knip kan du öka svårighetsgraden! Här visar jag "knip med benlyft" på vår Youtube-kanal.  ​ 

 

På CrossFit 162 West i Vinsta har vi all typ av CrossFit-träning, även för gravida och nyblivna mammor. Vill du börja träna här hos oss är du hjärtligt välkommen att boka din konsultation via länken här: http://www.crossfit162west.com/introprocess

Hoppas vi ses, och lycka till med dina knipövningar! 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

Målsamtal

November 15, 2019

1/10
Please reload

Recent Posts

October 16, 2020

October 12, 2020

October 11, 2020

October 9, 2020

Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags