Tio tips till bättre sömnvanor!

February 10, 2020

Idag skall vi prata om något så bassalt som sömn. Många vet att sömn är viktigt, men varför? 

 

Otillräckligt med sömn kan leda till sjukdomar, ökad stress, depression, smärtor i kroppen, sämre prestation i träning och arbete samt gör det svårare för dig att stå emot sötsaker! 

 

 

 

Den djupa sömnen är viktig för kroppens återhämtning. Då minskar stresshormon, musklerna slappnar av och hjärnan arbetar långsammare.

Under sömnen så aktiveras även kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. Att sova tillräckligt kan minska risken för sjukdomar som: förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjuksomar, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom. 

För barn och ungdomar som växer har sömnen stor betydelse eftersom växthormonen bildas då. 

 

För lite sömn påverkar även hjärnans centrum för mättnad och hunger, så att du känner dig hungrigare. Sömnbrist påverkar även blodsockerbalansen och kan göra dig extra sugen på sötsaker. 

 

Som jag nämt i tidigare blogginlägg så blir en stressad kropp mer mottaglig för smärta. Och eftersom kroppen inte får någon chans att reduceras på stresshormon pga sömnbrist så blir detta en direkt korrelation till ökad risk för smärta.

 

Känner du igen dig i ovanstående? Har du svårt att gå ned i vikt och dåliga sömnrutiner? Har du ofta huvudvärk eller ont i muskler och leder? Känner du dig ofta stressad? Blir du inte bättre i din träning även fast du lägger ner flera timmar i veckan?

Här kommer tio konkreta tips för att få en bättre sömnrutin! 

  1. Sov i ett mörkt, stilla och svalt rum.

  2. Undvik ”blått ljus” en timme innan sömnen.

  3. Endast sova i sovrummet (inte äta, se på tv etc.).

  4. Undvik tupplur efter kl. 15.

  5. Om du inte kan sova - gå ur sängen ca 20 minuter.

  6. Regelbundenhet i din sömn. Försök att sova och vakna samma tider.

  7. Avsluta träning minst tre timmar innan du skall sova.

  8. Drick ingen alkohol och undvik nikotin 3-6 timmar innan sömnen.

  9. Drick ingen koffein 6 timmar innan sömnen.

  10. Gå på toaletten innan och gå inte och lägg dig hungrig. 

 

Om du vill ha svar på frågor gällande sömn, kost och smärtor kan du boka tid hos vår Nutritions-coach eller på vår naprapatklinik Physio Center. 

Gör det genom att maila info@crossfit162west.se 

 

Trevlig måndag, sov gott! 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

Målsamtal

November 15, 2019

1/10
Please reload

Recent Posts

September 18, 2020

September 15, 2020

September 13, 2020

August 22, 2020

Please reload

Archive
Please reload

Search By Tags